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Uma Meditação Básica para Iniciantes

A primeira coisa a esclarecer: o que estamos fazendo aqui é buscar a atenção plena, e não algum processo que magicamente limpa sua mente dos incontáveis e infinitos pensamentos que surgem e pingam constantemente em nossos cérebros. Estamos apenas praticando trazer nossa atenção para a nossa respiração e, em seguida, voltar para a respiração quando percebemos que nossa atenção se desviou.

 Fique confortável e prepare-se para ficar parado por alguns minutos. Depois de parar de ler isso, você vai simplesmente se concentrar em sua inspiração e expiração naturais.

Concentre-se em sua respiração as dicas do curso de meditação online. Onde você sente mais sua respiração? Na sua barriga? No seu nariz? Tente manter sua atenção em sua inspiração e expiração.

Siga sua respiração por dois minutos. Você pode usar a bola de respiração - inspirando enquanto a bola se expande, exalando quando a bola se contrai.

Bem vindo de volta. O que aconteceu? Quanto tempo passou antes que sua mente se afastasse de sua respiração? Percebeu como sua mente estava ocupada mesmo sem que você a orientasse conscientemente para pensar em alguma coisa em particular? Você percebeu que estava se metendo em pensamentos antes de voltar a ler isto? Muitas vezes temos pequenas narrativas em nossas mentes que não escolhemos colocar lá, como: “Por que meu chefe quer se encontrar comigo amanhã?” “Eu deveria ter ido à academia ontem.” “Eu tenho para pagar algumas contas ”ou (o clássico)“ Eu não tenho tempo para ficar parado, tenho coisas para fazer. ”

Nós “praticamos” a atenção plena para que possamos aprender a reconhecer quando nossas mentes estão fazendo suas acrobacias cotidianas normais, e talvez fazer uma pausa disso por apenas um pouquinho para que possamos escolher o que gostaríamos de focar.